You are here > Home LIFESTYLE Trendz HealthyLife Susu dan Cemilan Membuat Tidur Nyenyak
Thu 29 Jul 2010
Susu dan Cemilan Membuat Tidur Nyenyak PDF Print E-mail
03 Dec 2009
Semasa kecil, ibu Anda sering memberi segelas susu hangat sebelum tidur malam, ia memang mengerti apa yang Anda butuhkan . Susu merupakan minuman yang kaya nutrisi dan akan membuat Anda tidur lebih nyenyak dan tenang.

Menurut spesialis kesehatan umum dari Mayo Clinic Kenneth Berge, M.D, susu dan produk turunannya memang bisa dijadikan solusi dalam membantu Anda tidur nyenyak. Susu adalah  salah satu sumber terbaik tryptophan, sejenis asam amino yang akan diubah  tubuh menjadi dua jenis hormon yang membantu tidur yakni  melatonin dan serotonin.  Jenis makanan lain yang mengandung tryptophan adalah oat, pisang, daging unggas dan kacang.

Untuk membantu serta memperbesar peluang tidur nyenyak, Kenneth Berge juga menyarankan untuk mengonsumsi cemilan ringan dan sehat dengan komposisi terbesar karbohidrat dan sedikit protein. Kombinasi karbohidrat tinggi dan sedikit protei ini diyakini akan meningkatkan kemampuan  tryptophan pada otak Anda, yang tentu membantu menghasilkan lebih banyak melatonin dan serotonin.
Berikut adalah contoh cemilan sehat yang membantu tidur :
  • Semangkuk kecil oatmeal atau sereal dengan susu rendah lemak
  • Yogurt dengan granola sprinkled
  • Setengah porsi bagel atau crackers dengan selai kacang , 1 ons keju atau selembar deli turkey
  • Irisan apel dengan 1 ons keju
Hindarilah terlalu banyak memakan protein sebelum waktu tidur. Makanan yang kaya protein juga mengandung  tyrosine, asal amino yang merangsang aktivtas otak.
Makanan yang harus dihindari jelang tidur :
  • Makanan berat dan gurih, terutama jika Anda rentan terhadap heatburn atau nyeri ulu hati dan kepanasan seperti ditusuk-tusuk. Makan terlalu banyak juga bisa membuat Anda tidak nyaman secara fisik ketika tidur.
  • Jangan banyak minum.  Memasukkan banyak cairan ke dalam tubuh sebelum tidur akan membuat Anda bangun dan terjaga berulang kali karena harus ke kamar kecil .
  • Alkohol. Meskipun awalnya akan membuat Anda ngantuk , alkohol dapat menyebabkan tidur tidak nyenyak dan membuat Anda terjaga.
  • Kafein. Layaknya stimulan, kafein meningkatkan aktivitas sistem syaraf Anda  yang menyebabkan Anda justru sulit tidur. (KMP/Zet)
Jadikan Favorit
Facebook
Kirim Teman
Comments (0)Add Comment

Write comment
smaller | bigger

busy
 

Artikel Terkait

Rileks Gallery

 

Sport Corner

10 Bintang Penendang Bebas Yang Diburu!
29/07/2010

Hingga kini beberapa pemain tersebut masih 'belum' mendapatkan klub baru...


Kampusiana

Institut Kesenian Jakarta kerjasama dengan YAPIM dan Teater Hapon Pentaskan “Obasute”

Masih dalam rangkaian Dies Natalies Institut Kesenian Jakarta ke-40.


Lainnya
Lainnya

Polling

Apa sih referensi paling kuat buat kamu untuk beli produk baru!
 

Media Sindikator

Gen FM JAK FM Parents Mahaka Media